"Mein Work-Out bedeutet für mich viel mehr, als einfach
nur trainieren. Das ist meine Lebensweise und ein
Teil von mir. So bleibe ich motiviert jeden Tag!"
  • Youtube

Photos:

Profil:

Name: Tanja Katharina Rink
Trainingsbeginn: June 2012
Erster Wettkampf: October 2012
Größe: 170 cm
Offseason Gewicht: 62 kg
Wettkampfgewicht: 56 kg
Bestes Bankdrücken: 50 kg x 1
Bestes Kreuzheben: 90 kg x 2
Beste Kniebeuge: 80 kg x 5

ERGEBNISSE:

2012: Süddeutsche Meisterschaft Bobingen/Deutschland 3.Platz
Bayerische Meisterschaft Erlangen/ Deutschland 1.Platz und Gesamtsiegerin
Internationale Deutsche Meisterschaft Bochum/ Deutschland 5.Platz
2013: Bayerische Meisterschaft Gersthofen/ Deutschland 2.Platz
Deutsche Meisterschaft Wiesloch/ Deutschland 6.Platz
FIBO Bikini Cup in Köln/ Deutschland 8.Platz

TRAINING :

Montag : Brust und Oberkörper
Bankdrücken 3 x 10
Liegestütze 3 x 10
Schulterdrücken 3 x 10
Rudern am Kabelzug aufrecht 3 x 10
Bankdrücken (Tricep) 3 x 10
Trizeps Drücken Flachbank 3 x 10
Crossbody hammer curl 3 x 10
Armbeugen am Kabelzug 3 x 10

Dienstag : Beine & Po
Kniebeugen (tief) 4 x 8-12
Kabelzug Kickbacks 4 x 8-12
Buttblaster (Smith) 4 x 8-12
Beinpresse 4 x 15
Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger 4 x 8-12
Kickbacks 4 x 10

Mittwoch : Schulter
Klimmzüge 4 x 8-12
Latziehen mit weitem Griff 4 x 8-12
Latziehen mit engem Griff 4 x 8-12
Rudern am Kabelzug sitzend 4 x 8-12
Rudern am T-bar 4 x 8-12
Latziehen mit gestrecktem Arm 4 x 8-12
Kabelzug Crunches im Supersatz mit Hyperextensions 4 x 15
Schrägbank Rumpfbeugen negativ 4 x 15
Rumpfbeugen auf Gymnastikball 4 x 10

Donnerstag Off

Freitag: Rücken
Klimmzüge 4 x 8-12
Latziehen mit weitem Griff 4 x 8-12
Latziehen mit engem Griff 4 x 8-12
Rudern am Kabelzug sitzend 4 x 8-12
T-bar Rudern 4 x 8-12
Latziehen mit gestrecktem Arm 4 x 8-12
Kabelzug Crunches im Supersatz mit Hyperextensions 4 x 15
Schrägbank Rumpfbeugen negativ 4 x 15
Rumpfbeugen auf Gymnastikball 4 x 10

Samstag: Beine
Ausfallschritte 4x 10 im Supersatz mit Kniebeugen (tief) 10 Wh
Kabelzug Kickbacks 4 x 10
Beinpresse 4 x 20
Wadenheben 4 x 15
AB Roller 4 x 10
Bauchpressen 4 x 10
Beinheben 4 x 20
Kugelhantel Schwung 4 x 20

Sonntag: Arm
Seitheben 4 x 10
Kurzhantel Drücken sitzend 4 x 10
Kabelzug Schulterrudern 4 x 10
Schulterdrücken 4 x 10
Bicepbeuger im Supersatz mit Tricep Kickback 4 x 10
Armbeugen am Kabelzug im Supersatz mit Bankdips 4 x 10
Preacher curl im Supersatz mit Bankdrücken 4 x 10
Trizeps Drücken Flachbank 4 x 10
Konzentration Curl 4 x 10

ERNÄHRUNG:

Mahlzeit 1 (Frühstück):
40g Reisflocken, Rühreier aus 1 Ei + 5 Eiklar mit gehacktem Paprika, 1 Scheibe Vollkornbrot geröstet, 1 Orange , Superior Whey Core, M.J.S Vitamin

Mahlzeit 2 (Post Workout):
1 Stück Obst, PRO6, RASP

Mahlzeit 3 (Mittagessen):
Feta mit Preiselbeerensalat, 40g Reis, 200 g Hühnchen oder Pute, 250g Gemüsesalate, GlutamaX Warrior

Mahlzeit 4 (Nachmittag Zwischenmahlzeit):
250g Quark, 1 Stück Obst, 2 Esslöffel Mandeln

Mahlzeit 5 (Abendessen):
400g Gemüse, 200 g Geflügel oder Fisch

Mahlzeit 6 :
Superior Whey Core Shake
Tanja Rink