"Lernen Sie von den Profis, aber kopieren Sie sie nicht."
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Profil:

Name: Kenny "FLEX" Keuscher
Trainingsbeginn: 2006
Erster Wettkampf: 2006 Hessen Meisterschaft
Größe: 183 cm
Offseason-Gewicht: 110 kg
Wettkampgewicht: 95 kg
Brustumfang: 130 cm
Armenumfang: 51 cm
Taille: 75 cm
Oberschenkelumfang: 71 cm
Wadenumfang: 50 cm
Bestes Bankdrücken: 220 kg
Bestes Kreuzheben: 280 kg
Beste Kniebeuge: 260 kg

ERGEBNISSE:

2006: Regionale Meisterschaft (Junioren) 1.Platz
Regionale Meisterschaft (Junioren) 2.Platz
Internationale Deutsche Meisterschaft Wiesloch/Deutschland (Junioren) 3.Platz
2009: Hessische Heavy Weight Pokal Giessen/Deutschland(Open Class) 1.Platz
Regionale Meisterschaft (über 90kg) 1.Platz und Gesamtsieger
Deutsche Meisterschaft Gersthofen/Deutschland (über 90kg) 1.Platz
2011: Regionale Meisterschaft Große Preis Hessen&Rheinlandpfalz Friedberg/Deutschland (über 90kg) 1.Platz und Gesamtsieger
Internationale Deutsche Meisterschaft Bochum/Deutschland (über 90kg) 1.Platz
Ziel für 2014: Ich möchte gern meine Pro-Card auf der Weltmeisterschaft holen und in Zukunft ein guter Pro sein.

TRAINING:


Montag: Rücken
Pulldowns to front 4 x (8-12)
Kurzhantel Rudern einarmig 4 x (8-12)
Hammer Strength Seated Low Rows 4 x (8-12)
Rudern am Kabelzug sitzend 4 x (8-12)
Bauchpresse 3 x (12-15)

Dienstag: Arme
Armbeugen 4 x (8-12)
Tricepstrecken liegend 4 x (8-12)
Preacher-Maschine Curls 4 x (8-12)
Rope Pushdowns 4 x (8-12)
Kurzhantel Armbeugen 4 x (8-12)
Tricepstrecken am Kabelzug 4 x (8-12)

Mittwoch: Off

Donnerstag Quads & Waden
Beinstrecker 4 x (15-20)
Beinpresse 4 x (8-12)
Reverse Hackenschmidt Kniebeugen 4 x (8-12)
Ausfallschritte 4 x 50 Schritte
Beinstrecker 4 x (10-15)
Wadenheben stehend 4 x (12-20)
Wadenheben sitzend 4 x (12-20)

Freitag : Brust und Schulter
Smith Machine Schrägbankdrücken 4 x (8-12)
Hammer Bankdrücken negativ 4 x (8-12)
Kurzhantel Schrägbankdrücken 4 x (8-12)
Machine Presses/Fliegende 4 x 50 feet
Kurzhantel Seitheben 4 x (8-12)
Rudern aufrecht mit weitem Griff 4 x (8-12)
Smith Machine Drücken 4 x (8-12)

Samstag : Beine
Beinbeuger liegend 4 x (8-12)
Beinbeuger sitzend 4 x (8-12)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 x (10-15)
Wadenheben 4 x (12-20)
Wadenheben sitzend 4 x (12-20)

Sonntag : Off

Ernährung:


Mahlzeit 1 (7 Uhr):
1 Becher Haferflocken mit Mineralwasser
1 Becher Schneebesen
Cardio 30min
M.J.S Vitamin und RASP

Mahlzeit 2 (9 Uhr):
Pro6 Protein
40 Gramm Kohlenhydraten aus Reis, Mais oder Haferflocken.

Mahlzeit 3 (Mittag):
1 Becher Naturreis oder gebackene Kartoffel oder 1 Becher Haferflocken
2 Becher grüne Bohnen, Brokkoli oder andere Gemüse
250 Gramm Huhn/Pute/Fisch
Krealka max

Mahlzeit 4 (15 Uhr):
Genau wie Mahlzeit 2
GlutamaX Warrior

Mahlzeit 5 (18 Uhr):
1 Becher Naturreis oder gebackene Kartoffel oder 1 Becher Haferflocken
2 Becher grüne Bohnen, Brokkoli oder andere Gemüse
250 Gramm Huhn/Pute/Fisch

Mahlzeit 6 (20 Uhr):
Genau wie Mahlzeit 2
Superior Whey Core
Kenny "Flex" Keuscher