"Das ist mein Lebensart! Meine Ziele motivieren mich.
Ich bin stolz darauf, im Team von Superior 14 zu sein!"
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Profil:

Name: Abdullah Ülkü
Trainingsbeginn: 2009
Erster Wettkampf: 2012 Internationale Deutsche Meisterschaft Bochum / Deutschland, 6.Platz
Körpergröße: 186 cm
Offseason-Gewicht: 115 kg
Wettkampfgewicht: 103 kg
Brustumfang: 132 cm
Armenumfang: 54 cm
Taille: 91 cm
Oberschenkelumfang: 74 cm
Wadenumfang: 50 cm
Bestes Bankdrücken: 190 kg
Bestes Kreuzheben: Ich mache das nicht :)
Beste Kniebeuge: 200 kg

Ergebnisse:

2012: Internationale Nordrhein-Westfalische Meisterschaft (DBFV e.V.) Duisburg, Deutschland
1. Platz in Newcomerklasse
1. Platz in Schwergewicht (over 100kg)
2012: Int. Hessen-Meisterschaften (DBFV e.V.) Kaiserslautern, Deutschland
3. Platz in Schwergewicht (over 90kg)
2012: Internationale Deutsche Meisterschaft (DBFV e.V.) Bochum, Deutschland
6. Platz in Schwergewicht (over 100kg)
2014: Mein Ziel ist zum Weltmeister der IFBB Amateur Bodybuilding in Schwergewicht werden.

training:

Montag: Rücken
Klimmzüge 4×10
Lat Niederzüge 4×10
Kurzhantel Rudern 4×10
Rudern vorgebeugt 4×10
T-Bar Rudern 4×10
Rudern am Kabelzug 4×10
Hyperextension 4×10

Dienstag: Brust/Waden
Schrägbankdrücken 4×10
Flachbank Kurzhantel Presse 4×10
Schrägbank Kurzhantel Fliegende 4×10
Hummer machine press 4×10
Kurzhantel Überzug 4×10
Wadenheben stehend 4×15
Wadenheben sitzend 4×15

Mittwoch: Schulter
Lat Seitheben 4×10
Langhantel Front Presse 4×10
Frontheben 4×10
Rudern aufrecht 4×10
Rear raise 4×10
Rear delt machine 4×10

Donnerstag Arme
Press down 4×10
Bankdrücken mit enger Griff 4×10
Dips 4×10
Trizeps Drücken Flachbank 4×10
Langhantel Curl 4×10
Preacher curl 4×10
Kurzhantel Curl 4×10
Reverse Curl

Freitag: Beine
Beinstrecker 4×15
Kniebeugen 4×15
Beinpresse 4×15
Hackenschmidt Kniebeugen 4×15
Beinbeuger 4×15
Beinbeuger sitzend 4×15
Beinbeuger stehend 4×15

Samstag: Beine/Waden
Beinbeuger liegend 4 x (8-12)
Beinbeuger sitzend 4 x (8-12)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 x (10-15)
Beinpresse Wadenheben 4 x (12-20)
Wadenheben sitzend 4 x (12-20)

Sonntag: Off

Ernährung:

6:00
Cardio 30min
Supplements: RASP

7:00
Mahlzeit 1: 1 Becher Haferflocken, 15 Eiklar, Mineralwasser
Supplements: M.J.S Vitamin und NO AAKG

10:00
Mahlzeit 2: 250 Gramm Reis, 250 Gramm Huhn

12:00
Pre workout Getränk (Micron Creablast)

14:30
Post workout Getränk (Superior Whey Core)

15:30
Mahlzeit 3: 300 Gramm Reis, 300 Gramm Steak, Mineralwasser

18:30
Mahlzeit 4: 300 Gramm Reis, 300 Gramm Huhn, Mineralwasser

21:00
Mahlzeit 5: 300 Gramm Reis, 300 Gramm Fisch, Mineralwasser
Supplements: M.J.S Vitamin
Abdullah Ülkü